🧠:本指南介绍如何更改YouTube频道的名称。注意，如果更改Google帐户的名称，所有与它关联的Google服务的名称也会一并更改，比如Gmail。可以在电脑版或移动版YouTube中更改频道的名称。## 电脑1. 打开YouTube。在电脑浏览器中前往https://www.youtube.com/，随后会转向YouTube主页。2. 单击个人资料图标。它位于页面的右上角，是一个圆形图标。随后会出现下拉菜单。如果看到的是登录，单击它后输入电子邮件地址和密码，然后再次3. 单击设置。它位于下拉菜单的中间。随后会打开YouTube帐户的设置页面。4. 根据需要选择其他频道。如果当前登录的频道并非要编辑的频道，单击页面右上角的个人资料图标，然后单击要编辑的频道名称。可能需要等待数秒才能在下拉菜单中看到其他频道。5. 单击在Google上修改。它位于“您的YouTube频道”部分中的头像右侧，是一个链接。随后会弹出窗口。6. 更改频道名称。在窗口中间的文本框中输入要使用的名称。注意，每90天只能更改三次频道名称。7. 单击确定。它位于窗口底部。8. 出现提示时单击更改名称。随后会确认更改并保存设置。这样就能更新频道名称，其他服务可能会在几分钟后显示新的名称。可能不会出现上述提示。如果没有出现提示，则会直接更改名称。## 移动设备1. 打开YouTube。点击YouTube应用程序图标，图案为红色背景，中间有一个白色的三角形。如果没有登录，先选择帐户和/或输入电子邮件地址及密码进行登录。2. 点击个人资料图标。它位于屏幕的右上角，是一个圆形图标。随后会弹出菜单。3. 根据需要选择其他频道。如果当前登录的频道并非要更改的频道，点击屏幕左上角频道名称右侧的，然后点击要编辑的频道。点击个人资料图标再次打开菜单。可能需要等待数秒才能在下拉菜单中看到其他频道。4. 点击我的频道。它位于菜单顶部。5. 点击齿轮状的“设置”图标。它位于当前频道名称的右侧部。6. 更改频道名称。点击当前名称右侧的“编辑”图标，然后使用键盘更改为所需的名称。注意，每90天只能更改三次频道名称。在安卓设备上点击“编辑”图标会弹出一个窗口。7. 点击。它位于屏幕的右上角。这样就能更改频道名称，其他服务可能会在几分钟后显示新的名称。在安卓设备上，点击窗口底部的确定。小贴士Google同时提供“姓氏”和“名字”字段，但更改名称时可以不填写“姓氏”。警告90天内最多只能更改三次名称。

🧠:使用密封剂之前，一定要检测花岗岩的吸收能力。花岗岩种类繁多，其中很多都会因为喷涂密封剂而受到损伤。尽管如此，如果花岗岩吸水或吸油的速度很快，那么渗透密封剂可以让它的维护工作变得更加简单。任何密封剂都无法保证能安全用于花岗岩，或者一定能起到防污作用，但适当的密封剂可以延缓花岗岩对溢出物的吸收，让你有时间把它擦掉。注意，台面的光泽度与密封剂没有关系，它是由抛光工序决定的。## 准备开始1. 检测花岗岩是否需要密封。不要相信广告，很多花岗岩台面最好不要进行密封。检测密封必要性时，在花岗岩上滴几滴水，或者放一张湿纸巾，等待10到15分钟。如果水开始渗入，台面颜色变深，就可以继续按照下文所述的方法进行密封。如果水在表面呈水珠状，说明台面已经具有抗污能力，不需要密封。如果花岗岩会接触石油产品，就再滴几滴矿物油，重复试验。如果其中一项试验让花岗岩颜色变深，你就应该进行密封。如果水没有渗入，不要为了以防万一，就轻易决定密封花岗岩。密封剂必须渗入岩石之中才有效果，如果无法渗入，花岗岩上会留下难看、模糊的残留物。2. 做柠檬汁测试，看是否还有更深层次的问题。在花岗岩上滴几滴柠檬汁。看看柠檬汁下面的花岗岩。如果一分钟内出现了黑点，那就不能密封。因为这块花岗岩的吸收能力非常强，你不应该对它进行密封，甚至根本就不应该使用它。联系专家，征求专业意见，了解自己应该怎样做。如果柠檬汁下的花岗岩过了4到5分钟或更久后，颜色才变深，你可以继续密封花岗岩。如果花岗岩颜色没有变深，或者过了半个小时或更长时间才出现颜色变化，那就说明它不需要密封，本身就有防污能力。3. 用渗透密封剂密封天然石材。只使用专门为天然石材设计的产品，最好是专门为花岗岩设计的产品。渗透密封剂也被称为浸渍密封剂，使用后，它们可以渗入台面，延缓污渍的吸收，而不会导致任何结构问题或美观问题。以上准则足以防止台面受到损伤，但如果你感兴趣，可以深入了解更多细节：为了达到最佳效果，可以选择碳树脂密封剂。寻找标签上写有“氟碳脂肪族树脂”字样的产品。它们良好的保护效果可以持续多年时间，但价格也最贵。次优选择是“硅氧烷”或“硅烷”密封剂，它们的隔油效果稍差一点。不要使用以硅或亚麻籽为基质的密封剂。它们很不耐用，大约每8个月就需要重新密封一次，有时甚至会导致台面褪色。有些密封剂的化学品要么以水为基液，要么以溶剂为基液。对于哪种更好，专家之间还存在分歧，但水基密封剂喷涂起来更加方便，而且更加环保。4. 阅读标签上的说明。密封剂种类繁多，如果有说明的话，最好按照具体说明使用。下文所述方法会比大多数标签上的说明更详细，但是如果两者矛盾，一定要以标签为准。## 密封花岗岩台面板1. 清洁花岗岩。用水和洗洁精或Tenax等石材专用清洁剂擦洗花岗岩，然后用干毛巾或抹布擦拭。毛巾和抹布最好是无绒布材质的。使用脱脂产品，然后用变性酒精做最后的清洁。等待24小时，让花岗岩彻底干燥，并恢复其本色，然后再继续下一步。如果有强风持续吹拂，等待时间可以缩短到8小时。如果台面刚刚装好，或者房间内还有其他建筑项目正在施工，那么最好等它们完成后，再进行密封。施工产生的灰尘可能会影响密封剂的保护效果。2. 戴上手套，保证该区域通风良好。在喷涂过程中，以溶剂为基液的密封剂可能会产生难闻或有害的蒸汽，所以一定要打开窗户并戴上手套。不用担心，密封剂不会在厨房里留下任何有害的化学物质。3. 在一个小角落做测试。在花岗岩上找一个不显眼的角落，比如平时放微波炉或其他电器的地方。先对一小块区域执行以下步骤，确保这种密封剂适合花岗岩。如果密封剂在花岗岩上留下模糊的残留物，或者让花岗岩褪色，那就得换一种产品。虽然准备阶段的建议应该能够预防大多数此类问题，但花岗岩种类太多，没有办法彻底避免出现问题。4. 均匀地喷涂密封剂。用喷雾瓶均匀地喷涂表面，如果密封剂没有装在喷雾瓶中，你也可以使用浸有密封剂的干净无绒布或刷子涂刷。密封剂应该打湿整个表面，但不能浸透。5. 让石材吸收密封剂。查看使用说明上建议的准确时间，因为时间太长，密封剂会导致花岗岩变色。通常情况下，密封剂浸入石材需要20分钟左右，但具体时间应以标签上的具体说明为准。6. 如有必要，再涂一层。如果标签让你再涂一层，通常需要先等第一层基本晾干，但不能等它干透。把它擦在表面，确保涂层均匀。7. 擦去密封剂。涂好密封剂并等待二十分钟或标签指定的时间后，用干净的抹布擦去剩余的密封剂。台面上剩太多密封剂会留下难看、模糊的残留物。8. 等待48小时，不要动台面。这个时间同样取决于具体产品，但密封剂需要固化一段时间，才能生效。有些产品在一到两小时后就可以固化，但在喷涂密封剂后48小时内，最好不要清洗台面。小贴士- 保护的有效期限介于一到十五年之间，具体取决于密封剂的质量和花岗岩的颜色。你可以重复滴水测试，看看是否需要再涂一些密封剂，或者在你发现溢出的水让花岗岩颜色立即变深时，进行补涂。一定要做过滴水测试后，再去补涂。- 如果密封剂让花岗岩表面变得模糊，试着滴一点同样的溶剂来溶解已经干掉的模糊密封剂，然后立即把它擦拭干净。如果这样做不起作用，你就得使用微径研磨清洁剂，或用溶剂洗掉花岗岩表面的密封剂。警告- 没有任何浸渍密封剂或渗透密封剂可以防污。它们只能在台面受到溢出物的损坏之前，为你争取擦洗时间。真正的防污台面密封剂是不能用于花岗岩台面的，因为石材需要“呼吸”，以防止开裂和其他损害。- 密封剂无法防止腐蚀，因为腐蚀是由石材和酸性溶液之间的化学反应导致的。要修复这种损伤，你需要一种专门的去腐蚀产品。

🧠:跑步既能塑形又能愉悦身心，其实，跑步在当下已变得越来越流行。不过，跑步也是有讲究的哦。你想要用科学的方式来追逐这种新时尚吗？那就让这篇文章来教你如何在健身的同时防止受伤吧。## 用科学的方式跑步1. 先为身体打好基础。如果你以前没有跑步的习惯，然后突然一下子冲出门去，一口气跑上个10公里，那你只会筋疲力尽、垂头丧气，再也不会想要跑步了。换句话说，不要一口气吃个胖子。否则，你不但会伤到自己，而且也不大可能坚持下去。从零开始最简单的方法就是先练习散步。只要你天天锻炼，用徒步旅行、游泳、跳舞等代替散步也行，你的身体就会渐渐适应这样的运动量。2. 买双好鞋来跑步。研究发现，跑步时，不穿鞋子比穿任何鞋子对脚都要好，即使是最最高档的鞋子也不例外。 不过，你一般都不会光脚去跑步吧，除非是还来不及穿鞋就去追孩子或是不小心滚走的肉丸子。那么，你就要买一双穿上后最接近于赤脚状态的鞋子。最合适的就是Vibram五指鞋，当然有些极简运动鞋也是可以的。3. 热身。为了避免胫骨挫伤及腿筋拉伤，跑步前要做5-10分钟的热身运动。但不要做伸展运动，跑步前做伸展运动反而会使你受伤。应当做一些硬拉、驴踢、弓步等舒展、活动肌肉的运动，伸展运动要在跑步后做。4. 保持放松的姿态。确保你的身体处于一种舒畅、放松的状态，但不要蜷缩着。放松肩膀和手臂的同时要把背挺直。放松头部和脖子。头部和颈部的僵硬会拓展到脊柱及身体的其他部位，这样会使你容易疲劳。5. 呼吸要又稳又深。呼吸规律是很重要的，因为这样能持续稳定地为身体供氧。呼吸时要用腹部，而不是胸部。通过使横隔膜上下移动有意识地用腹部进行呼吸，这样你的肌肉（和心脏）就能获得更多的氧气，也就会少累一点。不要介意你是用嘴呼吸还是用鼻子呼吸。有人觉得用嘴呼吸能获得更多氧气，还有人喜欢用鼻子吸气用嘴巴呼气，其实只要你选择适合你的方式就可以了。如果你用中等速度奔跑，你应该能够毫不费力地同时和同伴聊天。如果你发现讲话很困难，那就说明你的速度偏快了。大多数人的节奏是两步吸一口气两步呼一口气。6. 向前看。头要朝着正前方，不要抬头也不要低头。如果你离目的地距离超过400米，那么跑步时眼睛要看着前方10米处。如果你是在跑步机上，那就不要低头看脚或看跑步机，否则你的背部就会紧绷。7. 正确摆动手臂。手臂要弯成90度，贴近身体。如果是长距离奔跑，手臂就要弯成110度（上山除外）。手臂要前后摆动，不要同手同脚，这样可以为你跑步提供动力，也可以防止身体扭伤。活动的应该是你的手肘，而不是前臂。手臂不要在胸前斜着摆动，应该要在两侧上下摆动。不要握紧拳头。想象你手中握着易碎的东西，如果握得太紧就会握碎。手不要摆过身体中线，否则你的姿势就是扭曲的。8. 臀部不要斜，跑步时要像有人用绳子轻轻牵着你的腰部往前走一样，跑起来不要左右摇摆或身体扭曲。9. 加快节奏。争取每分钟触地185次，达到这一目标最简单的方法就是减少脚与地面接触的时间。选择轻松地慢跑还是疯狂地奔跑取决于你，只不过不要运动太剧烈，以免伤害到自己。用舒服的姿势奔跑。如果你不能坚持跑满8分钟，那也不要勉强自己。跑步这种事要慢慢来。而且跑步本身已经使你的身体得到锻炼了。只要每天进步一点点。10. 控制脚落地的方式。跑步时要前脚掌着地，你可能会习惯性让脚跟先着地，但这样容易伤到膝盖。练习前脚掌着地的好方式是赤脚绕房子跑一圈，注意到你脚落地的方式了吗？这就是正确的落地方式。 平时在体育馆或露天跑到上跑步也要像这样。如果你在练习冲刺的话，就要尽可能用脚尖着地。脚接触地面越少，你跑得就越快。不过，即使你是长跑，也要尽量避免脚跟着地，因为当你脚跟着地时，脚掌与小腿就会形成一个不自然的V字，这样很容易受伤。11. 减速，伸展。停止跑步之前，要先减速到慢跑，再变成步行，减速大约要持续5分钟。这样可以帮助你的血液循环和呼吸恢复到正常节奏，减轻心脏的负担。接下来就可以做伸展运动了。要特别注意伸展小腿，因为小腿是运动时用力最多的。由于跑步时肌肉是紧绷着的，所以跑步结束后做下伸展运动十分重要。要放松肌肉，帮助它们恢复到正常状态。这样第二天小腿就不会那么酸了。## 短跑冲刺（间歇训练）1. 热身。如果你是沿着跑道跑，那就先走一圈，再慢跑一圈，这样可以为即将要做的冲刺训练做好身心两方面的准备。同样，先不要做伸展运动，等会儿再做。要通过做弓步和硬拉来使核心肌肉做好准备。2. 全速奔跑。冲刺的距离由你自己决定，可以按时长计，也可以按距离计。如果你是间歇训练（最好是间歇训练），跑30秒是最佳的运动量。间歇性训练效果很好。不论你是想迅速燃烧卡路里，还是想抓紧时间，间歇性训练都是很适合你的。你需要做的就是飞速奔跑30秒，减速一分钟，然后重复以上步骤。这样坚持练习15分钟，时间根据自己需要进行调整。 然后就完成啦，午间休息时间到了！3. 用尽全力跑得更快。有两种办法可以让你跑得更快，一种是调整重心，另一种是调整摆臂。你可以通过发挥身体本身的优势来加快速度。重心向前倾可以使你跑得更快，也能帮你保持平衡。这种方法尤其适用于跑上坡路，但也可能引起对身体的伤害。所以要慎用这种方法。除了重心前倾，还可以通过摆臂来助力。手臂要与大腿保持一直线，并且要放松，不要摆到连肩膀都耸起来。4. 减速。冲刺结束后，要先减速，然后步行一段。这样可以调整氧气的吸入量，为下次冲刺做准备。如果你感到不舒服，要马上停下来。感到不舒服就是身体在告诉你已经不能跑了，如果不马上停下来，过后就会感到非常不适。5. 喝点水。如果冲刺间隙你想喝水，就只喝一点点。不要大口大口喝水，虽然当时很爽，但剧烈运动期间喝水会引起痉挛。话虽这么说，但给身体补水还是很重要的，否则你会感到晕眩。如果你运动期间不喝水，那么开始跑步前或跑步后一定要喝。6. 放松，伸展。冲刺训练后要轻轻活动肌肉以防止痉挛及胫骨挫伤。除了伸展以外，也可以做热身时的运动，不过动作要轻柔一点。在跑道上或跑步机上再走一会儿。心脏的跳动速度决定了整个机体的运转速度，所以加速与减速同样都需要心脏来调整，加重其负担，因此要给它一点时间来缓冲。你是为了健康而跑步，所以要注意方法的科学性。## 长跑1. 选择合适的运动鞋。确保你的鞋合脚，不能太紧，否则跑着跑着脚就会起泡。跑步距离越长，鞋子的质量就好越好。如果你每天跑步，那么你的鞋最多穿4-6个月。如果你觉得鞋子不舒服了，那这双鞋就该换了。有的鞋店能为你设计专门的鞋子。如果你出得起这钱，就考虑让鞋店做一双适合你脚型的鞋子。2. 多吃淀粉食品。如果你要跑10公里以上，那么最好提前一两天就开始大量吃淀粉食品。不过要注意方式，不要误吃太多纤维、蛋白质或脂肪。而且吃的东西要易于消化，否则跑步的时候会感到恶心。玉米粉圆饼、麦片、面包、煎饼、华夫饼、面包圈、酸奶和果汁都是优质、高淀粉、易消化的食品。水果也含淀粉，但水果纤维含量高，所以吃前要剥皮。 不要担心发胖，因为跑步后这些卡路里都会消耗干净。许多经常跑步的人有吃能量胶（也叫做Gu, Gu Energy Gel 是美国专业运动食品品牌）的习惯，能量胶主要含糖分及淀粉，也有可咀嚼的能量棒。能量胶可以为你补充葡萄糖，食用后20分钟内体力就会处于巅峰状态。许多人都非常认可它的效果！不过能量胶最好只在训练的时候吃，比赛的时候吃万一闹肚子就不好了。3. 热身。开始跑步前先快步走5分钟，这样可以给你的血液循环先来个预热活动，免得一下子加快耗费太多能量。对核心区域进行锻炼（即躯干，腹部和骨盆共同组成的区域）。这样的热身运动无论对冲刺训练还是长跑训练都是很重要的。4. 调整步伐。长跑刚开始的阶段，如果你铆足了劲去跑，像一匹脱缰的野马一样，那么你很快就会疲惫不堪。所以与冲刺中全力奔跑的状态相反，长跑时你应当稳步前进，这样才能持久。根据自身能力定目标。只要你坚持训练，基本上都会有所进步，能够坚持跑的距离越来越长。每个人都对训练效果有自己的期待，你要明确目标，然后为之努力。5. 感到疲倦时要慢跑。如果你跑着跑着觉得累了，就放慢步伐，一旦恢复力气再回到原来的速度。但不要走路，走路会破坏你的节律，你能跑的距离就会比原本短得多。刚开始练习长跑的人大约跑30分钟就可以了。如果你想要跑得快，那就记下你30分钟内能够跑得距离，然后给自己定一个具体的目标。6. 注意补充水分。长跑期间补水是非常重要的。不过，如果你是跑步的时候随身带着水，那么每次只能和几小口。边跑步边大口喝水会引起痉挛，还会让你想上厕所哦！尽量喝冷水。水温越低，就越容易被身体吸收。 由于跑步时人体大量出汗，所以即使补水是至关重要的。7. 减速。结束长跑前，要先减速成慢跑，然后走几步。这样可以让你的心跳逐渐恢复到正常速度。像撞墙一样猛地一停会刺激心脏和肌肉，使其感到不适，这样极其容易给人体带来伤害。每次都可以比上一次跑得更快更长一点。## 养成跑步的习惯1. 调整饮食。从技术层面上来说，如果你要练习跑步，那吃什么都随你高兴。不过，如果你想跑起来轻松一点、舒服一点，那就要尽量吃些健康的食品。一个简单的办法就是像原始人一样吃东西——越自然越好。尽量不吃加工食品。多吃水果、蔬菜、瘦肉、低脂乳制品及全麦食品等等，这样做很有必要，你会发现身体素质明显与从前不一样。2. 如果你跑步是为了减肥，那还是改做力量训练吧。一味奔跑不会有很好的减肥效果，至少对上半身没有明显的减肥效果。跑步的确会燃烧脂肪，从而达到减轻体重的目的，但跑步也会同时消耗肌肉。如果你只是跑步，可能就会成为那种虚胖的“泡芙人”。减肥运动量不必多，也不一定要去健身房。你只要锻炼核心肌群就可以减去上身的赘肉了，比如做平板支撑等。坚持每周做几次，不要每天，因为你的肌肉在撕裂、拉伤后生成新的肌纤维期间需要休养。3. 选择训练场地。跑步贵在坚持，如果你不喜欢跑步或者觉得太累，那你很可能就坚持不下去。所以如果你是去健身房，就要选择通勤方便、设施优良的健身房，比如有电视的健身房就不错。如果你是去室外跑步，那就要考虑地形、风景、地势。你难道喜欢在尘土飞扬的柏油马路上跑步吗？在风景旖旎的地方跑步是不是感觉更轻松呢？平地是不是比上下坡路容易一点呢？4. 买好装备。其实你真正需要的装备无非是一双鞋。所以如果你的预算并不宽裕，那就不去买高档、专业的装备了，因为没有必要。女性可能需要买运动内衣，CoolMax和Dri-Fit的化纤面料内衣吸汗功能不错，如果你感兴趣也可以买，但不买也没关系，只要穿着舒适即可。5. 参加俱乐部。你住的地方可能会有跑步俱乐部、铁人三项俱乐部或者是马拉松俱乐部。去加入这些俱乐部吧，因为和志同道合的人在一起会更有动力，一旦你有放弃的念头，身边的人也会给予你鼓励。有时你想找个人陪你跑步，那也可以轻轻松松在俱乐部里找到搭档。不知道怎么找到组织？去看看附近的鞋店吧，那里聚集的跑步迷是超出你想象的，你马上就会和这些人熟悉起来。6. 参加比赛。既然你现在是一名跑步者了，那就利用这一爱好做些事情吧。5公里赛跑、10公里赛跑随处可见，只要花上两分钟在网上搜一搜，你就可以报名比赛了。小贴士- 赛跑开始前10-20分钟要喝水，这样可以避免中途喝水引起痉挛。- 如果肌肉酸痛，可以采用以下方法：放松、冷敷、按压、放开。如果你不想捧着个冰袋坐在那无所事事，那也可以在跑步后将淋雨调成冷水，然后将莲蓬头对准酸痛处冲洗。- 如果你发生肌肉痉挛，就起来走走。把手举过头顶，然后深呼吸。这是伸展肌肉是很重要的，虽然引起痉挛的原因有很多（比如劳累），但直接原因就是肌肉受到过度刺激或过度紧缩。因此伸展运动可以放松肌肉，缓解疼痛。也可以摩擦、按摩肌肉以促进该处的血液循环。- 如果跑步使你身体感到不适且症状严重，那你就要去看医生了。- 刚开始的时候不要跑太快，否则会消耗大量能量，迅速疲倦。- 快乐跑步！跑步应该是一项令人愉快的运动，不过如果你喜欢的话，还是换一样运动吧。- 经常更换跑步路线及场地。否则时间一长你就会感到厌倦，最终就会对跑步失去热情。- 跑上山路时，身体要前倾，脚步要小，摆臂要比在平地上更用力，膝盖向上抬。- 尽量在较软的地面上跑步。每天在街道或马路上跑步对膝盖不好。- 如果你想练耐力，不要步行，而要用步行的速度慢跑。警告- 跑步前不要喝能量饮料、咖啡等有刺激性的饮料。茶也不是很好，因为里面所含的咖啡因会使你脱水，而且会增加心脏骤停或心脏病发作的几率。运动也不宜过于激烈，否则会伤身。- 如果你经常跑步，运动鞋每3-4个月就要换一次，否则你的脚容易受伤，因为运动鞋穿得越久，磨损得就越厉害。

🧠:蜱虫之所以危险是因为它们能携带病毒。如果被蜱虫叮咬，你肯定想杀之而后快，但是注意不要弄破虫子的身体，因为四处飞溅的体液或身体残渣会传播细菌。万一被叮咬的人生了病，保持虫身完整也有助于辨别疾病的类型。另外，你还要尽力控制在院子里游走的蜱虫，让它们远离衣服和宠物。## 杀死叮咬在皮肤上的蜱虫1. 摘下蜱虫。如果蜱虫咬住人或动物的皮肤，你需要先将虫子摘下来。摘的时候用尖头镊子夹住蜱虫的头，慢慢地垂直往上拉。宽头镊子可能夹碎蜱虫，挤出传染性细菌。绝对不要徒手接触蜱虫。如果你非要触摸蜱虫，一定要带上一次性手套。2. 用胶带将蜱虫紧紧地包起来。蜱虫要用透明胶带整个包起来。虫子可能会自行死去；就算不死，也逃不掉。这种方法基本上能保证蜱虫的完整性，所以最为理想。如果被咬的人出现症状，医生也能轻易地透过胶带分辨蜱虫的种类。除了胶带，你还可以将蜱虫装在可密封的透明容器里，比如小号的保鲜袋。为确保容器密封良好，使用前要检查容器是否有孔洞。3. 用外用酒精杀死蜱虫。如果没有胶带，就将蜱虫扔进装满酒精的容器里。蜱虫可能要挣扎一会儿才死。你可以在一边观察，或者用透明的盖子将容器密封起来，防止虫子逃脱。水是淹不死蜱虫的。如果没有外用酒精，试试消毒液或者醋。4. 清洁双手和被咬的地方。用酒精或者碘酒擦拭皮肤，也可以用肥皂水清洗。这么做可以减少细菌传播的机会。5. 保存蜱虫。把已经死掉或者被困住的蜱虫用胶带贴在一张卡片纸上。在卡片上注明发现蜱虫的日期和可能来自的地方。将卡片放在儿童和宠物接触不到的地方。6. 留意身体状况。有的蜱虫]能够传播疾病，尤其是[[辨认鹿蜱|鹿蜱]。如果被蜱虫叮咬后的三个月内，患者出现下列症状，他需要带上蜱虫一起去医院：发烧或打冷颤头疼，肌肉或关节酸痛发疹子，尤其是像是“牛眼”一样的大块红疹。淋巴结肿大，通常出现在腋窝或腹股沟## 杀死在宠物身上或衣服上游走的蜱虫1. 选择宠物适用的杀虫剂。市面上有很多化学或药草杀虫剂可以杀灭宠物身上的蜱虫。这类杀虫剂很多会对宠物幼崽或接触宠物的幼儿造成伤害。最好先咨询宠物医生，再决定是否使用它们。根据动物的种类选择杀虫剂。比如猫或狗有各自专门的杀虫剂。如果家里有小孩或者其它宠物的幼崽，最好选择口服杀虫药。绝对不要选择含有机磷酸酯的杀虫剂。检查杀虫剂后面的成分说明，看是否有双甲脒、苯氧威、氯菊酯、异丙酚和四氯乙烯(TCVP)。2. 将干衣服放进烘干机加热。加热干衣服几乎能够杀灭所有蜱虫，而烘干湿衣服则没有这样的效果。如果你在蜱虫出没的地方走了一圈，最好把衣服直接放进烘干机里烘一烘。烘过后再水洗，接着再烘干。3. 用苄氯菊酯喷洒衣物。这种化学物质能比其它杀虫剂更快杀灭蜱虫，而且对于人类安全无毒。去野外徒步前，将苄氯菊酯喷洒在衣服表面，袖口以及裤腿的内圈。千万不要在猫咪逗留的地方使用苄氯菊酯。猫接触到苄氯菊酯会得病，甚至死亡。孕妇、哺乳期妇女以及对豚草过敏的人群如需使用苄氯菊酯，最好先咨询医生。氯菊酯乳膏通常不能预防或杀死蜱虫。## 大规模除虫1. 清理后院。蜱虫只能生存在潮湿和阴凉的地方。所以，你需要清理院子里掉落的树叶，将蜱虫可能藏匿的阴暗处打扫干净。草坪也要割得短一些。啮齿类动物和鹿能传播蜱虫。只要将垃圾桶盖紧，将存放在室外的食物密封好，这些动物就不会前来拜访了。围墙能够防止鹿进入院子。2. 在林地周围铺设隔离带。如果你的院子靠近林地，就在院子周围用干燥的园林覆盖物或者小石子铺设一道90cm宽的隔离带。隔离带能够防止植物生长，让蜱虫无法轻易入侵后院。3. 在草坪上撒线虫。这种方法就是引入蜱虫的寄生虫来对付蜱虫。线虫体型微小，种类繁多，可以在网上买到。能够克制蜱虫的线虫对人体和宠物完全无害。使用时将产品和水混合，撒遍整个院子。接下来的七天，你都需要保持院子潮湿，这样线虫才能成功落脚。如果你家院子里的蜱虫是黑腿鹿蜱，购买线虫时，留意包装上是否有标明“小卷蛾斯氏线虫 ”，或者“嗜菌异味小杆线虫”。如果你要对付的是其它种类的蜱虫，可询问兽医应该购买哪种线虫。4. 使用杀虫剂时，一定要小心谨慎。很多杀虫剂会对宠物、幼儿以及当地野生动物造成危害。如果你打算使用杀虫剂，务必聘请持有证件的专业杀虫人员，每年对院子进行一到两次的杀虫处理。杀虫开始前，要求对方出示书面的安全操作计划，并提供警示标牌放置在房子周围。氯菊酯是一种常见的杀蜱剂，但对于猫咪和鱼类来说也是一种致命的毒药。5. 在农场放养珍珠鸡。珍珠鸡喜欢捕食蜱虫。虽然鹿蜱因为个头小，能够成功逃脱珍珠鸡的追捕，但是农场内蜱虫的数量依然会大幅下降。珍珠鸡是一种非常吵闹的动物，这点你得先心里有数。6. 关注杀蜱机器人。美国特拉华州的一家公司研制出了一种能够杀灭蜱虫的机器人。为了推进机器人的下一步测试，2015年三月，该公司开始发起资金筹集活动。机器人能够吸引蜱虫攀附和吸食杀虫剂。和喷洒杀虫剂相比，这种方法显然更加安全。尽管现在个人甚至杀虫公司还无法购买机器人，但也许有一天，你也能拥有一台“蜱虫终结者”。小贴士如果不方便看医生，你可以将蜱虫包起来送到当地卫生防疫站。那里的工作人员能够辨别出该蜱虫是否致病，但这并不是说你一定会染病。你也可以在网上查找相关信息，自行辨别蜱虫的种类，找出蜱虫可能传播哪些疾病。警告- 接触蜱虫后，一定要用肥皂洗手。蜱虫全身上下都能分泌透明的体液，而体液里正含有致病细菌。除非你的皮肤上有伤口，否则一般情况下不用担心感染细菌，但是小心一点总没错。- 不要用手捏死蜱虫。蜱虫背部非常坚硬，如果没有合适的镊子，你很难将它们捏死。最重要的是，捏死蜱虫会传播细菌。- 不要尝试用指甲油闷死蜱虫，或者用火柴烧蜱虫。用居家方法对付攀附在皮肤上的蜱虫只会增大感染的几率。

🧠:腿部动作会用到腘绳肌、髋屈肌、股四头肌、臀大肌和小腿肌肉。拉伸腿部有助于防止受伤，还能预防步行、跑步或骑单车后出现肌肉酸痛。## 通过自由体操来做腿部拉伸1. 做顶墙腘绳肌拉伸。做这种拉伸动作时，你需要摆出不同的姿势，不仅可以拉伸腘绳肌，还能拉伸小腿肌肉。做拉伸时试着旋转一下脚踝，来伸展并锻炼该部位。如果你患上了外胫夹，还可以用脚掌抵住墙面，以便伸展胫部。这种拉伸动作的具体做法如下：仰卧在瑜伽垫或其他支撑面上。臀部尽可能地靠近墙壁。双腿呈90度角抬起，使之垂直于地面。臀部和双腿可以靠住墙壁。双手平放，与肩同宽。保持双腿伸直，脚趾压向身体。试着让脚趾尽可能地靠近身体。这时你会开始有拉伸感。在不出现拉伤或抽筋的情况下，尽可能长时间地保持这一姿势，或者以60秒为限。不要过度拉伸。你的柔韧性和耐力会慢慢增强。2. 利用楼梯来做落踵。落踵可以很好地拉伸小腿。一次拉伸一条腿时，弯曲左腿，将左脚平放至上边的台阶。右脚跟下落至低于台阶高度。保持这一姿势20-30秒。然后换另一边。你也可以在长凳上做这项练习，但是必须要有手可以扶住的东西。每条腿重复此练习1-3次。3. 用健身球拉伸股四头肌。做这项练习时，你需要坐在球上，以弓箭步姿势拉伸四头肌。不过，你也可以坐在球上，一只腿向后弯曲，用手抓住脚踝，将脚后跟拉向臀部，来拉伸四头肌。另一条腿重复这一拉伸动作。4. 做站姿四头肌拉伸。这个拉伸动作需要你站在两张高度相同的椅子之间。椅子一定要结实。足尖搁到身后的椅子上，让它刚好位于自己膝盖的上方。双手扶在前面的椅子上，获得支撑。然后，前后摇晃骨盆，直至大腿产生拉伸感。做这个动作时，腹部肌肉用力可以让骨盆伸展，缓解背部肌肉的紧张。尽可能长时间地保持这一姿势，或保持20-30秒。换另一只腿重复。两边各做1-3次这种拉伸动作。如果你的腿直接放到椅背上感觉不舒服，可以用枕头或毛巾垫在身后的椅子上。## 练普拉提和瑜伽来拉伸腿部1. 做普拉提的半程卷落动作。普拉提的半程卷落动作在缓解背部紧张的同时，还能拉伸腘绳肌和小腿肌肉。如果需要更多支撑来保持平衡，站立时你可以用背部和臀部靠住墙壁，双脚离墙大约15厘米。让臀部一直位于双脚上方，以避免过度拉伸膝盖，在整个练习过程中集中精力，保持腹部肌肉收紧。如果背部有伤，不要做这项练习。它会压迫脊椎，对于之前就有背部问题的人而言可能会引起疼痛，也非常危险。2. 采取瑜伽中的坐立前屈势。坐立前屈是哈他瑜伽12种基本姿势中的一种。除了拉伸腘绳肌和小腿肌肉外，这一姿势在伸展并拉伸脊柱的同时，还有助于缓解坐骨神经痛的症状。它还能刺激太阳神经丛脉轮，提升专注力。如果之前就有背部问题，请不要尝试此练习。它会压缩脊柱，如果之前背部有伤，可能会导致疼痛或受伤。3. 尝试瑜伽中的头碰膝扭转前屈伸展式。这种拉伸动作可以打开髋关节，拉伸腘绳肌和小腿肌肉，并深入拉伸身体的整个侧面。首先，坐在垫子中央，双手平方在身后附近。稍稍向后倾斜，双腿尽量张开，左脚向右大腿收拢。然后：右手放到右腿下，手掌向脚趾方向伸展。如果可以，用右手抓住右脚。否则，手沿着腿尽量向前伸，轻轻抓住腿上手能够到的最远位置。左手举过头顶，朝右脚方向下压。如果不勉强的话，可以试着慢慢地、小心地抬头，朝向天花板。保持这一姿势，深呼吸4-5次，慢慢抬起左臂，直起身体，然后让腿回到自然位置。用另一条腿重复动作。4. 做瑜伽的标准前屈式。这个动作可以拉伸腘绳肌和小腿肌肉，并且可以方便地根据自己的灵活性水平进行修改。如果腰不能彻底弯下，可以用手扶住前方的墙壁，让手臂与地面平行。如果想增加难度，可以张开手臂，抓住自己的脚踝，头部向下，抵住自己的膝盖。背部有问题的人不要使用这种及其他大幅度前屈姿势，因为它会压迫脊椎，可能导致疼痛或受伤。5. 做瑜伽的横梁式。先跪在垫子上，上身伸直。右腿向一侧伸展，让腿与臀部成一条直线。手臂与地面平行，与肩同高。然后，右手朝脚踝方向向下滑动，保持腰部向侧方弯曲。左臂举过头顶，手掌尽力去触摸右手。保持拉伸姿势，做4-5个深呼吸，然后换一边重复动作。这个姿势通常也被称为“门闩式”，因上半身肢体交叉、形似门的十字梁而得名。对于瑜伽入门者而言，这个姿势很简单。6. 做卧英雄式。做这个动作时，你要双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上，摆出英雄式。手掌放到脚后的垫子上，然后身体尽可能后仰，双手慢慢后移。如果可以，让身体接触地面，用手肘支撑。保持这一体式，做4-5次深呼吸，然后放松，用手臂重新撑起身体。如果无法坐到两脚脚后跟之间的地板上，可以坐到瑜伽砖或枕头上，这样，双膝就能舒适地并拢在一起了。如果需要更多支撑，你还可以在自己的头部和肩膀下放一个瑜伽砖或枕头。7. 做瑜伽的战士第二式。向前迈出一条腿，做出“弓箭步”姿势，抬起双臂，与肩同高，并平行于自己的腿部和地面。转头朝向前伸的手臂，呼气，尽你所能地拉大双腿距离。保持这一体式4-5个深呼吸的时间，然后放松，前膝弯曲，回到自然姿势。然后，另一条腿重复同样的拉伸动作。战士第二式可以拉伸大腿内侧。8. 做蝴蝶式。坐在垫子上，双腿向前伸展。以轻柔的动作慢慢将双脚向腹股沟靠拢，靠得越近越好。盘好双脚后，放松膝盖，让它们下落，靠近坐垫。如果需要更多的拉伸，可以试着腰部前倾，靠近双脚。小贴士- 在做拉伸运动前，肌肉必须完成热身且不再僵硬。例如，如果要在跑步前拉伸，可以先步行5-10分钟，然后再做热身拉伸，以增加肌肉的血液循环，防止受伤。- 拉伸双腿可以增加活动范围，促进体液流动，防止肌肉酸痛和受伤。- 上芭蕾舞课之前也可以做这些练习，因为它们能充分地拉伸腿部。- 运动或体育活动前后都要进行拉伸。警告不要为了加大拉伸幅度而勉强身体用力。这是很容易犯的错误，因为很多腿部拉伸运动都需要你去够自己的脚趾。但这种剧烈的动作不光没有什么好处，还会给你带来受伤的危险。

🧠:虽然腕骨没法变粗，但是大多数健美爱好者认为让手腕显得更苗条是一种优势，因为这样能突出前臂的肌肉，让它们看起来更壮。要想锻炼腕部力量、增粗手腕，关键是要找到正确锻炼方式来锻炼力量和柔韧性，然后坚持做适合自己的训练。## 拉伸手腕1. 活动手腕。在锻炼腕部肌肉之前，活动手腕，做一些无负重的腕部动作，比如转圈、手腕屈伸运动，这样能让腕部逐渐放松，为后面的锻炼做好准备。2. 练习手腕伸展。手腕伸展很简单，你可以在家练习，它能够增加前臂肌肉的柔韧性，让腕部更有力，也是让腕部逐渐变粗的最好方法。把前臂的背面放在桌子上或腿上。掌心朝上，手与手臂在同一条直线上。手握一个重量较轻的物体，朝着地板的方向，慢慢下降。动作要持续5秒，然后恢复原位。每个手腕做两组，每组重复10-15次，每周4-5次。3. 锻炼桡骨。除了你要通过改变锻炼的方向来强调不同的肌肉运动之外，桡骨锻炼与手腕伸展类似。在手腕受伤的身体康复活动中，这类锻炼很常见，你自己在家就能做桡骨锻炼。拿一个哑铃，站好，双臂放在身体两侧。朝着天花板的方向举起哑铃，然后再慢慢放下。每个手腕做两组，每组重复10-15次，每周4-5次。4. 放松手腕。在锻炼结束后，这是一个伸展手腕的好方法，可以降低受伤或酸痛的可能性。在每次锻炼后，用一只手从下面握住另一只手，被握住的手朝着手腕方向屈伸。用力，保持手的位置不变。为了增加角度，前臂稍稍降低。持续6-10秒，换另一只手。5. 伸展手腕。在你的整体健身计划中，所有的力量训练都离不开腕部伸展运动，特别是如果你的手腕很细或者力量比较“弱”，在开始之前做伸展运动是个好主意。双手和膝盖着地，双手平放在地面上，指尖朝向自己身体。手臂伸直，保持不动，轻轻地尽量伸展手腕，但不要强迫自己，数到15。当你觉得伸展动作很舒服时，试着向后伸直双腿，臀部落于地面上，手掌平放在地面上，伸直手臂推动身体向上。在瑜伽中，这个动作叫作“眼镜蛇式”，能让你有效地6. 耐心一点。锻炼力量需要时间，也就是说你得你做了一些锻炼，第二天醒来就发现自己的手臂变粗了一圈，这是不可能的！这场游戏的名字叫坚持，而不是速度。坚持每天锻炼，持续锻炼，不要因为你不想做，就休息一天。锻炼手腕要有耐心。## 锻炼腕部肌肉1. 用直杆杠铃和粗杆杠铃做杠铃弯举。练二头肌弯举，主要锻炼的是二头肌，但是你也能用弯举来练前臂力量。基础的二头肌弯举要伸直手腕，在锻炼时能增强力量，但你也可以把两者配合起来做，用粗杆杠铃和直杆杠铃做腕部弯举，同时增强手部力量和腕部力量。用手握住杠铃，杠铃的重量比练二头肌弯举的杠铃重量要轻一点。不要像练二头肌弯举那样，把杠铃一直向上举，而是要弯曲手腕来举杠铃，组数与练二头肌弯举的组数一样。反手握杠铃，重复上述动作。2. 捏杠铃片。捏杠铃片是一种很常见的前臂力量训练方法，健身爱好者通常用这种方法来增加前臂力量和握力。捏杠铃片非常简单，只要你有一些能举起来的重物就行。从力量训练器械上取下一或两片杠铃片，放在地上，使其与地面垂直。蹲下，用手紧紧地握住杠铃片，然后站起来，就这么简单。换手，做三组，每组重复5-10次，或者自己决定合适的运动量。你也可以改用几本厚一点的书，这样你的手能够伸展开，当你向上举的时候手指可以分开。锻炼效果主要靠抓紧物体的力量。3. 用卷腕器锻炼。虽然这项训练需要一个特殊的器械——卷腕器，但是大多数健身房都有这个器械，你也可以自制一个。训练方法很简单，但是也很有挑战性，能有效地增强前臂力量，让手腕变粗。卷腕器就是一个短杆中间系一条绳，绳上挂着重物。如果你没有的话，也可以在杠铃的横杆上用大约24 inches (61.0 cm)61.0cm的长绳挂一个杠铃片。双手握住横杠，掌心朝下，手臂向前伸直。挂上杠铃片之后，用手腕拧横杠，上下运动，一次拧一下，就像骑摩托车给油一样。做三组，每组重复10-15次。4. 做手指俯卧撑。如果你想锻炼前臂的稳定性和力量，做俯卧撑是很好的方法。但是实际上传统的全掌式俯卧撑会增加手腕的压力，导致关节酸痛、僵硬。相反，手指俯卧撑能很好地锻炼手腕力量。做俯卧撑的时候，无论你做得多么舒服，都要注意保持手腕竖直和有力。如果你刚开始练，先试着做三组，每组十个。5. 不要带腕带。许多初学者在锻炼前臂的力量时，会过多地使用腕带，让效果适得其反。如果你依靠腕带来减轻负重，那么手腕就无法变得更结实。如果你觉得自己需要带腕带，那还不如减轻举的重量。小贴士不太能改变你的尺码，因为这受限于你的骨架尺寸。